Najlepsze suplementy dla wegan – ranking i poradnik
Decyzja o przejściu na dietę wegańską to jeden z najlepszych kroków, jakie można zrobić dla zdrowia, zwierząt i planety. Ale nie oszukujmy się – sama miska jarmużu nie dostarczy wszystkiego, czego potrzebuje nasze ciało. Tak, dobrze czytasz! Nawet najbardziej skrupulatnie zaplanowana dieta roślinna może wymagać pewnych dodatkowych wzmocnień. Suplementy dla wegan są istotne, ale warto przed rozpoczęciem suplementacji przebadać się i robić wszystko z głową! No to lecimy – jakie suplementy wegańskie są absolutnym must-have, a które warto mieć na oku?
Dodatkowo, pod koniec znajdziesz ranking najlepszych suplementów dla wegan, które osobiście polecam.
Najlepsze suplementy dla wegan – ranking i poradnik
B12 – królowa wegańskiej suplementacji
Jeśli jest jeden suplement, którego absolutnie nie możesz pominąć, to jest to witamina B12. Dlaczego? Bo nie znajdziesz jej w produktach roślinnych (chyba że w wzbogaconych, ale musiałbyś pić litry roślinnego mleka dziennie). B12 odpowiada za zdrowie układu nerwowego, produkcję czerwonych krwinek i metabolizm. Niedobory mogą prowadzić do anemii, problemów neurologicznych i przewlekłego zmęczenia. Dodatkowo, odpowiedni poziom B12 wspomaga koncentrację i zdrowie psychiczne.
Jak ją suplementować? Masz do wyboru kilka opcji:
- 250-500 mcg dziennie lub
- 2000-2500 mcg raz w tygodniu.
Warto zwrócić uwagę, że niektóre osoby mają trudności z przyswajaniem tej witaminy. Jaką witaminę B12 wybrać? Dobrym wyborem jest forma metylokobalaminy, która jest bardziej biodostępna.
Rekomendowane suplementy:
D3 – słoneczna konieczność
Witamina D3 wspiera odporność, zdrowie kości i układ nerwowy. Niedobory mogą prowadzić do osłabienia organizmu, problemów z zębami oraz większej podatności na infekcje. Warto pamiętać, że w miesiącach jesienno-zimowych synteza skórna witaminy D jest ograniczona, dlatego suplementacja jest kluczowa.
Co ciekawe, witamina D3 w formie wegańskiej jest pozyskiwana z porostów, a nie jak standardowa – z lanoliny owczej. Jest to istotny szczegół dla osób chcących unikać produktów odzwierzęcych.
Rekomendowane suplementy:
Omega-3 – mózg Ci podziękuje
Kwasy omega-3 są kluczowe dla pracy mózgu, serca i ogólnego zdrowia. Ich rola w redukcji stanów zapalnych oraz poprawie funkcji kognitywnych jest nieoceniona. W roślinnej diecie ich podstawowe źródło to olej lniany, orzechy włoskie czy nasiona chia, ale ich przyswajalność w formie ALA jest ograniczona. Najlepszym rozwiązaniem jest suplementacja kwasów DHA i EPA z alg.
Zaleca się spożycie około 200-300 mg DHA dziennie, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu.
Rekomendowane suplementy:
Jod – mały pierwiastek, duża rola
Jod jest kluczowy dla prawidłowej pracy tarczycy i metabolizmu. Bierze udział w produkcji hormonów tarczycy, które regulują energię i temperaturę ciała. Jego niedobór może prowadzić do zmęczenia, problemów z koncentracją i zaburzeń hormonalnych. Ponieważ w diecie wegańskiej naturalnych źródeł jodu jest niewiele, warto go suplementować.
Zalecane dzienne spożycie jodu to 150 mcg dziennie.
Rekomendowane suplementy:
Cynk – odporność na najwyższym poziomie
Cynk wspiera odporność, gojenie ran, zdrowie skóry i włosów. Ponadto odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu enzymów i syntezie białek. W diecie roślinnej jego przyswajalność jest nieco niższa, dlatego warto rozważyć suplementację. Niedobory cynku mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego oraz spowolnienia procesów regeneracyjnych organizmu.
Rekomendowany suplement:
Żelazo – energia i siła
Żelazo jest kluczowe dla transportu tlenu w organizmie oraz produkcji czerwonych krwinek. W diecie roślinnej występuje w formie niehemowej, która jest mniej przyswajalna niż forma hemowa obecna w mięsie. Aby poprawić jego wchłanianie, warto spożywać je w towarzystwie witaminy C. Niedobory żelaza mogą prowadzić do anemii, osłabienia i problemów z koncentracją.
Dobre źródła żelaza w diecie wegańskiej to soczewica, tofu, pestki dyni i natka pietruszki. Jeśli jednak masz problemy z jego poziomem, warto sięgnąć po suplement.
Rekomendowane suplementy:
Ranking najlepszych suplementów dla wegan, których sam używam!
Ze względu na cenę, jakość i dostępność ja najczęściej kupuję suplementy z Aliness, bo mam je sprawdzone. Jest oczywiście wiele innych ciekawych i dobrych firm, a wybór zależy od Ciebie.
- B12: Aliness Witamina B12 Methylcobalamin 1000 mcg
- D3: Aliness Vegan D3 2000 IU
- Omega-3: Aliness Vegan Omega-3 DHA 500 mg
- Jod: Aliness Jod 200 mcg
- Cynk: Aliness Cynk 25 mg
- Żelazo: Aliness Żelazo 25 mg
Podane linki przenoszą do porównywarki cen, dzięki czemu możesz wybrać najlepsze oferty! 😉
Zobacz również bardziej rozbudowane wpisy na temat suplementacji i dbania o zdrowie:
